Tập yoga thường xuyên không chỉ tốt cho phụ nữ sau sinh, người béo, người gầy…mà còn tăng cường sức khỏe cho những người bình thường. Có thể nói yoga là một trong những phương pháp sống lành mạnh và được khá nhiều người chọn luyện tập thường xuyên. Nhưng không phải ai tập yoga cũng biết cần kiêng kỵ những gì, chẳng hạn tập yoga xong có nên tắm không cũng là thắc mắc của khá nhiều người, cungok.com sẽ tư vấn giúp các bạn vấn đề này nhé.

Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp luyện tập bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm lý người tập. Các chuyên gia cho rằng bộ môn yoga có thể thay đổi thế giới quan, giúp bình tâm và giảm căng thẳng, giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Khi tập yoga, bạn cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga và ngồi thiền để cơ thể được cân bằng.

Có nhiều loại hình yoga bạn có thể lựa chọn tập như Ashtanga, lyengar, sivananda,…Bên cạnh đó, còn có một số loại yoga mạnh mẽ hơn, thư thế linh hoạt hơn, kiểm soát hơi thở nhiều hơn, mỗi loại tập trung vào khía cạnh và mức độ khác nhau. Tuy nhiên, các hình thức tập yoga đều có chung một đặc điểm đó là giúp cải thiện sức khỏe cho cơ thể bạn.

Tập yoga xong có nên tắm không?

Nhiều chị em sau khi tập yoga, người trở nên nóng và đổ mồ hôi nên họ thường tắm ngay sau đó. Nhưng liệu việc tắm liền khi mới tập yoga có tốt không? Bạn không nên tắm ngay sau khi tập yoga vì nó phá vỡ trình tự của yoga. Đồng thời nó cũng làm tiêu hao hết năng lượng cần thiết mà bạn đã tích trữ được thông qua thực hiện các bài tập yoga.

Thay vào đó, sau khi tập yoga bạn nên nghỉ ngơi hoặc đi dạo ít nhất 30 phút rồi mới được tắm. Việc này giúp cho cơ thể bạn cân bằng lại sau một buổi tập luyện tiêu hao nhiều sức lực. Và khi tắm bạn nên tắm bằng nước mát hoặc vừa, không nên tắm nước nóng hoặc ấm.

Bởi việc tắm nước nóng làm giãn nở và thúc đẩy tuần hoàn máu, máu sẽ bị rút ra khỏi các tuyến và cơ quan nội tuyến và cơ quan nội tạng để đưa đi khắp da. Đặc biệt bạn không nên tắm vào giữa buổi tập vì nó cũng có những tác hại tương tự như việc bạn tắm ngay sau khi tập.

Nếu bạn muốn buổi luyện tập yoga của mình đạt hiệu quả hơn bạn nên tắm trước khi tập. Tắm vòi sen trước khi tập giúp cơ thể bạn thoải mái, cải thiện khả năng tập trung, kích thích và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Bạn nên tắm bằng nước mát hoặc nước có nhiệt độ vừa phải, không nên tắm bằng nước nóng.

6 điều cần lưu ý khi tập yoga

1/ Thời gian tập yoga

Bạn cần tập tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Trong 15 phút này, bạn nên tập một bài tập với các tư thế liên hoàn. Bạn nên tập yoga vào buổi sáng cho cơ bắp dẻo dai dần, nếu tập vào buổi chiều tối thì nên chọn những động tác thư giãn giúp cơ thể thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi.

2/ Không nên ăn no trước khi tập

Theo các chuyên gia, các bạn không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ hoặc tốt nhất nên để một cái bụng rỗng rồi mới tập. Vì thế, buổi sáng là thời gian tốt nhất giúp việc tập yoga của bạn đạt hiệu quả cao hơn. Nếu bạn là người quá bận rộn với công việc có thể tập buổi tối nhưng phải trước 20h.

3/ Người bị bệnh có được tập yoga không?

Người bệnh vẫn có thể tập yoga nhưng bạn cần thực hiện các bài tập theo chỉ dẫn của các bác sĩ hoặc huấn luyện viên dạy yoga. Với một số người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu thì không nên luyện tập theo tư thế cây nến. Người bệnh tập yoga giúp cho sức khỏe được cải thiện dần nhưng bạn cần tuyệt đối nghe theo sự hướng dẫn để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

4/ Cần khởi động kỹ và đúng cách

Có nhiều người tập thể dục cũng như tập yoga rất ít khi khởi động, họ cho rằng đây là bước không cần thiết. Tuy nhiên, trước khi tập, bạn nên khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay khớp căng cơ. Nó giúp các cơ giãn ra, dễ dàng thích nghi với cường độ luyện tập tăng cao sau đó.

Khi các cơ giãn, cơ thể bạn sẽ trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khó. Nếu như không khởi động, cơ gân chưa giãn, còn cứng, cơ thể chưa được làm nóng lên thì khi tập rất có thể bạn sẽ bị chấn thương cơ, gân, xương.

5/ Không nên tập theo phong trào

Tập yoga cần trải qua một quá trình chậm rãi tập từ dễ đến khó, đòi hỏi sự cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Người tập cần có sự nhẫn nại, kiên trì và cố gắng trong từng bài tập mới có thể thành công. Nếu bạn tập yoga chỉ vì theo phong trào, bạn sẽ dễ nản lòng khi thấy quá trình tập luyện quá lâu và từ bỏ chúng dễ dàng.

Nếu ai xem việc tập yoga như một trò chơi thì tốt nhất bạn nên chọn một phương pháp giải trí khác sẽ tốt hơn. Còn nếu thật sự muốn tập yoga thì phải tập đều đặn hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ đúng nguyên tắc của bộ môn này để đạt hiệu quả tốt nhất.

6/ Thảm tập yoga

Bạn nên tập yoga trên một tấm thảm hoặc chiếu, không nên tập trên nền đất trống khiến bạn dễ bị cảm lạnh. Thảm và chiếu tập cần được vệ sinh thường xuyên, loại bỏ các chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra các sự cố không mong muốn trong quá trình luyện tập.

>> Mời bạn xem thêm: Sau khi Sinh làm gì cho bụng nhỏ lại? >> https://mautu.net/sau-khi-sinh-lam-gi-cho-bung-nho-lai/

Vậy với những chia sẻ trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập yoga xong có nên tắm không. Ngoài luyện tập đúng nguyên tắc, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối hơn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của cungok.com và hẹn gặp lại trong kỳ sau.